Kaltbaden in Kärnten Kaltbadewochen & Wim-Hof-Workshops zwischen Millstätter See & Nockbergen

Herrliches See-Berg-Panorama, gute Gespräche, je nach Paket weitere Retreats für meine Gesundheit und natürlich ein Wim Hof Workshop. 

Der Wim Hof Workshop dauert rund fünf Stunden. Es gibt eine Einführung in die Wim Hof Methode und einen Theorieteil zur Wim Hof Atemtechnik. Nach der anschließenden geführten Atem Session folgt der Theorieteil für das Kältetraining. Danach geht es ins Wasser, wobei hier gilt - nichts muss! 

Zum Kaltbaden wie auch zum Eisbaden braucht es nicht viel mehr als zum Baden im Sommer. Die Packliste zum Kaltbaden ist dementsprechend kurz: 

• mich selbst
• Badebekleidung
• ein Handtuch
• Badeschuhe/Badeschlapfen
• optional Haube und Handschuhe (manche Teilnehmerinnen und Teilnehmer empfinden dies als angenehmer)

In meinem Tempo: Auch wer fit ist, sollte es langsam angehen. Wer mag, beginnt bereits zu Hause mit kalten Duschen, um den Körper an die kühlen Temperaturen zu gewöhnen. Vor Ort gilt: Alles kann - nichts muss. Gemeinsam mit den Kaltbade-Profis wird die richtige Atemtechnik erlernt, und wenn es dann so weit ist, achten sie darauf, dass die Badenden das richtige Tempo wählen. Wichtig: Nicht alleine ausprobieren! Am besten in Begleitung!

Es gehören schon etwas Mut und gute Nerven zum Kaltbaden dazu. Gemeinsam geht aber alles leichter. Der “Kaltbade Effekt” tritt bereits bei Wassertemperaturen unter 15 °C ein. Je kälter das Wasser, desto wichtiger wird auch die mentale Unterstützung. Ein schöner Nebeneffekt: In so einer “Kaltbadewoche” werden gerne Kontakte geknüpft. Mitunter sind daraus schon wertvolle Freundschaften entstanden. 

Auch nach dem Workshop, wenn das Kaltbaden vielleicht zum Teil des Alltages geworden ist, gilt: Immer gemeinsam, denn im Fall des Falles ist die Hilfe dann ganz in der Nähe.

Hier geht es zu den Kaltbadeplätzen in der Region.

Die Wim Hof Methode ist eine Praxis, die vom niederländischen Extremsportler Wim Hof entwickelt wurde. Sie kombiniert drei Hauptsäulen: Atemübungen, Kältetherapie und Mentaltraining. Ziel dieser Methode ist es, die physische und psychische Gesundheit zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und die Fähigkeit des Körpers zu optimieren, mit extremen Bedingungen umzugehen.

Durch spezifische Atemübungen wird die Sauerstoffaufnahme erhöht, was zu einer verbesserten Energieversorgung und gesteigerten Leistungsfähigkeit führt. Kältetherapie, wie Eisbäder und kalte Duschen, aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Durchblutung und hilft, den Körper zu regenerieren. Das Mentaltraining schließlich stärkt die Willenskraft und Konzentration, dadurch fällt es auch leichter, im Alltag mit Stress umzugehen. 

Kaltes Wasser setzt den Körper kurzfristig unter Stress – der Atem wird schneller, der Puls steigt. Wer bewusst und ruhig weiteratmet, hilft dem Nervensystem, diesen Reiz rascher in Entspannung umzuwandeln: Der Puls sinkt schneller, der Kopf wird klar, und aus dem ersten Kälteschock wird ein Gefühl von Ruhe.

Ein gesunder Kreislauf ist wichtig! Menschen mit Vorerkrankungen müssen vorsichtig sein. Wer unter Herz- oder Gefäßproblemen leidet, für den sind Kaltbaden und Eisbaden tabu. Durch die Kälte verengen sich die Blutgefäße. Bei vorhandenen Durchblutungsstörungen am Herzen kann sie eine lebensgefährliche Gefäßverengung auslösen. Auch bei einem erhöhten Blutdruck (Bluthochdruck >160 mmHg), Erkrankungen der Nieren, Asthma, Epilepsie, Kälteurtikaria oder dem Raynaud-Syndrom Typ 2 sollte auf ein Kaltbad verzichtet werden.

Wer an Migräne leidet, beginnt am besten langsam mit vorbereiteten Wechselduschen, um sich an die Kälte heranzutasten. 

Besteht eine Schwangerschaft, wird die Wim Hof Methode nicht empfohlen.